ahoj
Дельтоподібні м'язи зобов'язані своєю назвою грецькому слову delta («трикутник»), оскільки м'язова група поділяється на три пучка: передній, середній і задній, кожен з яких відповідає за свій тип руху.
По суті, немає жодної вправи, яка навантажує м'язи дельт рівномірно і повністю. Тренування плечей для професійних атлетів повинно включати різні вправи, спрямовані на всі пучки дельтоподібного м'язу.
Англійська назва "pullover" -перекладається як «тяга з» або «тяга над» - це досить точно відображає те як повинен виконуватись рух.
Англійська назва вправи - barbell curl - набагато точніше відображає суть руху, ніж поширені назви «жим на біцепс» або «підйом штанги на біцепс». Curl - це перш за все скручування, саме так цей рух і виконується.
Вправа, яка найбільш повно залучає м'язи трицепса в роботу є розгинання на трицепс лежачи - lying triceps extension. Цю вправу також називають «французьким жимом лежачи» або «жимом штанги на трицепс лежачи».
З огляду на те, що розвинені грудні м'язи - одна з перших цілей багатьох атлетів, в будь-якому фітнес залі знайдеться безліч тренажерів для опрацювання цих м'язів, не кажучи вже про варіації вправ на лаві з різним рівнем нахилу.
Англійська назва вправи, Seated Lat Pulldown, може ввести в оману, оскільки скорочене слово "lat" позначає м'язи спини latissimus dorsi, а зовсім не слово "lateral" (бічний), що припускає відведення кінцівки в бік.
Тяга блоку до поясу сидячи (Seated Cable Rows) заставляє працювати майже всі м'язи верхньої частини тіла - найширші м'язи спини як основні, а також м'язи рук (передпліччя, біцепс і трицепс), плечовий пояс і низ спини. Крім цього, побічно залучені м'язів ніг.
Як тільки ви зрозумієте суть цієї вправи, ви одразу усвідомите, наскільки небезпечні численні варіації цієї вправи, що виконуються в тренажерах, чи з гантелями, крім того вони ще й малоефективні. Як би це не звучало, проте жим штанги стоячи має виконуватися виключно зі штангою і виключно стоячи.
Ляжте на лавку для жиму лежачи, покладіть руки на штангу; відстань між ними - приблизно 55-60 см. Слідкуйте, щоб кисті рук не були заломлені і штангу тримали виключно долоні, великий палець має бути зверху штанги.
Присідання зі штангою - основна вправа для м'язів ваших ніг та нижньої половини тіла. Не існує іншої вправи яка здатна одночасно навантажити сідничні м'язи, передню і задню поверхні стегон та стабілізаційні м'язи.