Базові вправи

Присідання зі штангою

Присідання зі штангою - основна вправа для м'язів ваших ніг та нижньої половини тіла. Не існує іншої вправа яка здатна одночасно навантажити сідничні м'язи, передню і задню поверхні стегон та стабілізаційні м'язи.

Жим штанги лежачи

Як виконувати жим лежачи? Ляжте на лавку для жиму лежачи, покладіть руки на штангу; відстань між ними - приблизно 55-60 см. Слідкуйте, щоб кисті рук не були заломлені і штангу тримали виключно долоні, великий палець має бути зверху штанги.

Жим штанги стоячи

Як тільки ви зрозумієте суть цієї вправи, ви одразу усвідомите, наскільки небезпечні численні варіації цієї вправи, що виконуються в тренажерах, чи з гантелями, крім того вони ще й малоефективні. Як би це не звучало, проте жим штанги стоячи має виконуватися виключно зі штангою і виключно стоячи.

Станова тяга

Станова тяга є найважливішою із п'яти базових вправ. Вона опрацьовує буквально кожен м'яз тіла - починаючи від мускулатури стегон, сідниць, низу спини, прямих і бічних абдомінальних м'язів преса, закінчуючи м'язами плечей і навіть рук.

Тяга штанги до поясу

Якщо бути точним, то тяга штанги до поясу це часткова версія вправи Powerclean. Саме PC і є базовою вправою. Крім того, шраги зі штангою чи гантелями - це також частина більш складного базового руху.